Post Reply: Postavite nam pitanje

<blockquote><div class="quotetitle">Quote from <a class="profile-link highlight-admin" href="#">mladicg</a> on 16. Oktobra 2025., 22:50</div><blockquote>
<div class="quotetitle">Quote from Guest on 14. Oktobra 2025., 22:35</div>
Zašto ne mogu da zaspim jer stalno razmišljam?</blockquote>
Ako ne možeš da zaspiš jer ti se misli stalno vrte po glavi, najčešće se radi o mentalnoj hiperaktivnosti — mozgu koji ne umije “da se isključi”. Kada legnemo da spavamo, tijelo se smiruje, ali um često tek tada “dobija prostor” da procesira sve što nismo stigli tokom dana: brige, planove, situacije, greške, “šta bi bilo kad bi bilo”…

Ta pojava je vrlo česta kod osoba koje su anksiozne, preopterećene obavezama ili imaju izražen potrebu za kontrolom. Mozak, naviknut da stalno analizira i predviđa, teško se prebacuje u stanje mirovanja.

Da bi se to ublažilo, pomaže kombinacija promjene navika i mentalnih tehnika:

Rutina pred spavanje. Bar 30 minuta prije odlaska u krevet isključi ekrane, svjetla i stimulaciju. Tih pola sata neka budu rezervisana za umirenje — čitanje, topli tuš, tiha muzika ili disanje.

Zapisivanje misli. Ako te misli “napadaju”, uzmi papir i zapiši ih. Kad ih prebaciš na papir, mozak dobija signal da ih je “obradio”, pa lakše može da pusti.

Tehnika usporenog disanja. Pokušaj jednostavnu vježbu: udah 4 sekunde, zadrži dah 4, izdah 6. Fokus na disanje preusmjerava pažnju i smiruje nervni sistem.

Ne forsiraj san. Što se više trudiš “moram da zaspim”, to mozak ostaje budniji. Ako san ne dolazi, ustanite, pročitaj nešto mirno pod prigušenim svjetlom, pa se vrati u krevet kad osjetiš pospanost.

Dnevna regulacija stresa. San počinje tokom dana — ako si tokom dana stalno napet, mozak noću samo “nastavlja”. Pomažu fizička aktivnost, boravak napolju i postepeno smanjivanje stimulacije pred kraj dana.

Ako ovakav obrazac traje duže i san postane hronično poremećen, korisno je potražiti podršku psihologa. Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (KBT-I) je vrlo efikasna — uči mozak da ponovo poveže krevet sa mirom, a ne sa razmišljanjem i napetošću.

Pozdrav,

Danilo Milikić

Psiholog</blockquote>

Cancel