Post Reply: Postavite nam pitanje

<blockquote><div class="quotetitle">Quote from <a class="profile-link highlight-admin" href="#">mladicg</a> on 26. Marta 2025., 11:40</div><blockquote>
<div class="quotetitle">Quote from Guest on 25. Marta 2025., 17:54</div>
Poštovani

Šta da radim,ako imam napade panike?</blockquote>
Poštovani,

Napadi panike mogu biti veoma intenzivni i zastrašujući, ali važno je znati da su oni prolazni i da, iako neprijatni, nisu opasni po život. Ključ u suočavanju sa napadima panike je razumijevanje šta se dešava u tijelu i primjena tehnika koje mogu pomoći da se napad ublaži.

Prvo, pokušaj da prihvatiš činjenicu da je to što osjećaš samo reakcija tvog tijela na stres ili strah i da će proći. Napad panike obično traje nekoliko minuta, a zatim se intenzitet simptoma postepeno smanjuje. Umjesto da se boriš protiv njega, dozvoli sebi da prođe, podsjećajući se da je to privremeno stanje.

Tehnike koje mogu pomoći:
Fokusiraj se na disanje – Duboko, sporije disanje može pomoći da smanjiš osjećaj gušenja ili vrtoglavice. Pokušaj disati kroz nos brojeći do četiri, zadržati dah na trenutak, a zatim izdahnuti kroz usta brojeći do šest.

Usmjeri pažnju na okolinu – Napad panike može učiniti da se osjećaš kao da gubiš kontrolu. Pokušaj da se usmjeriš na nešto konkretno oko sebe – npr. pogledaj predmete u sobi, osjeti teksturu odjeće, dodirni neki hladan predmet ili imenuj pet stvari koje vidiš i čuješ.

Podsjeti se da si siguran/sigurna – Napadi panike daju osjećaj da će se nešto strašno dogoditi, ali podsjeti sebe da su to samo simptomi anksioznosti i da će proći. Možeš sebi reći: „Ovo je samo napad panike, nije opasno, proći će uskoro.“

Pokušaj opustiti tijelo – Napetost mišića je česta tokom napada panike. Pokušaj svjesno opustiti ramena, ruke ili vilicu. Takođe, može pomoći lagano istezanje ili stiskanje i opuštanje šaka kako bi se umanjila napetost.

Izbjegavaj negativne misli – Panične epizode često prate misli poput „Nešto nije u redu sa mnom“ ili „Izgubiću kontrolu“. Pokušaj ih zamijeniti racionalnijim mislima, npr. „Ovo je neugodno, ali nije opasno. Već sam prošao/prošla kroz ovakve situacije i znam da će proći.“

Ako napadi panike postanu česti i počnu da utiču na tvoj svakodnevni život, važno je potražiti stručnu pomoć. Psiholog ili psihoterapeut može ti pomoći da razumiješ uzroke napada i naučiš strategije za njihovo bolje upravljanje. Takođe, vježbanje tehnika opuštanja, fizička aktivnost i regulisanje sna i ishrane mogu doprinijeti smanjenju intenziteta i učestalosti napada panike.

Srdačan pozdrav,

Danilo Milikić

Psiholog</blockquote><br>

Cancel